Comment muscler son dos ?

Pour éviter les maux de
dos, il est important de
développer sa musculature
en douceur. Voici quelques
conseils afin de mieux se
tenir, tonifier ses muscles
et prévenir les douleurs
dorsales.
Pourquoi se muscler le
dos ?
Les douleurs dorsales
proviennent la plupart du
temps de mauvaises
postures que l'on prend
tout au long de la journée
(au bureau, sur le canapé,
tâches ménagères...).
Elles sont principalement
dues au fait qu'il n'y ait pas
de structure musculaire
importante autour de la
colonne vertébrale et que
le dos est «mou». C'est
pourquoi il est très
important de muscler son
dos afin d'éviter au
maximum ces douleurs et
de renforcer sa
musculature.
Les sports à privilégier
La natation est sans doute
le sport le plus indiqué
pour muscler son dos,
notamment la brasse
coulée et le dos crawlé,
l'aqua-gym, a danse et la
gymnastique sportive.
Les sports à éviter
La brasse hors de l'eau et
la nage papillon qui ont
tendance à cambrer le dos.
Le tennis, qui tasse les
vertèbres.
Si vous avez des douleurs
dorsales, évitez la course à
pied sur sol dur (préférez
des chemins de forêt ou du
sable).
Attention lorsque vous
travaillez vos abdominaux
de ne pas tirer sur votre
dos.
Nos conseils
Pensez à vous étirer
régulièrement.
Essayez de maintenir le
plus souvent possible votre
dos bien droit : dans la rue,
les transports, la voiture, à
table... Un dos musclé
commence par un dos
droit.
Mettez votre dos au repos
pendant au moins 48h
après un effort violent.
Alternez les exercices :
étirements, natation, vélo...
Prêtez attention à votre
literie : un mauvais matelas
peut avoir de graves
conséquences sur votre
dos.